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女明星跑步运动 女明星女星瘦身秘招:慢跑运动最燃脂

2023-05-06 18:21分类: 茶道 阅读:

 

近来马拉松路跑活动盛行,慢跑几乎成为全民运动,国内女艺人如张钧甯、欧阳靖、贾永婕、蔡黄汝(豆花妹)等,都曾公开表示平日就热爱慢跑,香港艺人郑秀文更是每天都在微博记录自己跑8公里的成绩,纤瘦的身材全靠毅力维持。慢跑是最适合多数人的有氧运动,还能帮助减重瘦全身,美国“Live Strong”健身网站提供几点慢跑必知要点,帮助减重及增加基础代谢量。

◎慢跑属于有氧运动,每周慢跑3次就可以帮助燃烧体脂肪、瘦全身。

提高心肺能力

每周3次以上、每次30分钟以上的慢跑,就可以帮助全身脂肪燃烧,研究证实,慢跑需要训练规律、稳定的呼吸,因此肺活量可比一般没有慢跑训练者高出7~8倍,慢跑也能使心肌肌纤维变粗、心臟收缩力增强,进而提高心臟工作能力。

慢跑有助纾压抗忧郁

科学家研究发现,进行中度运动时,大脑会自行产生类似吗啡的兴奋物质“大麻素”(endocannabinoids),可以让人心情好、抵抗忧郁,且还会对运动上瘾。这也是为什么很多人一旦养成跑步习惯,只要一天没跑,身体就会感觉浑身不对劲。


◎郑秀文每日必跑8公里运动,杨千霈也靠慢跑瘦身成功。

慢跑瘦全身的祕密

提升基础代谢:运动是提高基础代谢率最主要,且最有效的方法,慢跑或是快走可以运动到全身,对于提升基础代谢也十分有帮助。

燃脂超加分:跑步约20~30分钟后,身体就会开始燃烧脂肪以供应能量,因此也是十分推荐的燃脂运动。

雕塑肌肉线条:只要做好运动前后的暖身和收操,就不用担心跑步会让小腿变粗,慢跑反而帮助大、小腿伸展肌肉纤维,腿型更修长好看。

贝嫂以及小娴也是慢跑爱好者。

女星们也爱慢跑

郑秀文:天天慢跑30分钟至1小时,如果在家就会到户外慢跑,如果住在外面的饭店就会到健身房跑跑步机。

杨千霈:曾经是60公斤的小胖妹,靠着自制三餐、每天早上到中正纪念堂晨跑1小时、到健身房做重训,成功维持纤瘦身材。

小娴:小娴堪称演艺圈中的“减肥模范生”,拥有极正确与健康的减重观念,像每天进健身房跑步、做瑜珈、燃脂有氧都是小娴热爱的运动。

维多莉亚贝克汉:原本讨厌运动的贝嫂,因为老公的鼓励,逐渐转变成每天不动就不舒服的运动狂,加上对自我身材要求甚严,每天早上都规定自己要跑约7~8公里。

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